[...] planu” https://www.youtube.com/watch?v=G8gaHTryzj0 Film: „Blood and guts” – Trening wg Doriana Yatesa. Nadal wiele osób chodzi do klubów bez konkretnej rozpiski, stosując ćwiczenia, które znają, czyli głównie maszyny. Trening obejmuje zwykle tylko biceps, triceps, barki i klatkę piersiową. Najważniejsze partie mięśniowe są pomijane. Znam też [...]
[...] w krótkim czasie, by następnie próbować się ich pozbyć. Najczęściej jest to prowokowanie wymiotów, ale może to być także nadużywanie środków przeczyszczających lub nadmierne ćwiczenia mające na celu spalenie spożytej energii. Nie jest tajemnicą, że takie praktyki mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. W jaki sposób diagnozuje się [...]
[...] Instagramie regularnie wrzuca postępy i filmiki z treningów. Ostatnio udostępnił trening nr 8 z 12-tygodniowego specjalnego programu, który obejmował plecy i nogi. Wykonał ćwiczenia takie jak: 1. Przysiady 10,8,6,4,2 2. Wykroki z kettlebell 1×10 Wykroki w bok 1×10 Wykrok w tył 1×10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 10, 8,6 Superseria z wiosłem [...]
[...] się bokiem na macie. Umieść przedramię prostopadle do ciała. Górna noga przylega do dolnej (podporowej). Wyprostuj kolana i biodra, utrzymuj ciało w jednej linii. Jest to wersja izometryczna ćwiczenia. Da się też pracować dynamicznie, góra/dół. Uwagi i sugestie Ćwiczenia mięśni brzucha nie powodują miejscowej redukcji tłuszczu w tym rejonie.
[...] O'Neal był również obecny podczas Arnold Classic 2021 i miał przyjemność spotkać się twarzą w twarz z Arnoldem Schwarzeneggerem. Shaq, który ma niezwykle napięty grafik, ale zawsze znajdzie w nim miejsce na realizację swoich pasji. Uważa, że przestrzeganie diety i regularne ćwiczenia są kluczowymi czynnikami w utrzymaniu dobrego zdrowia i formy.
Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]
[...] osiągała ona również niesamowite wyniki w przysiadach. W 2023 roku doznała jednak zerwania więzadła krzyżowego, co niewątpliwie wpływa na jej możliwości wykonywania tego ćwiczenia. Mimo bardzo młodego wieku Zuzanna ma już na swoim koncie 45 udanych występów w trójboju siłowym, z czego 23 wygrała. Radzi sobie dobrze zarówno w kategorii [...]
[...] kwestii. „Ale ja dostałam inny trening od trenera XYZ, trenerki, koleżanki...” W 90% przypadków dostaniesz gotowca, opartego o linki, maszyny, przekładnie i ćwiczenia powszechnie uznawane za „kobiece” (np. odwodzenia, przywodzenia, prostowania, uginania nóg). Tylko ... nie tędy droga. Masa i siła zależy od stopniowego [...]
[...] tym, że nie mają czasu i chęci na trenowanie mięśni brzucha po treningu siłowym. Niektóre osoby posuwają się również do rewelacji, które sugerują, że trening brzucha przed ćwiczeniami wielostawowymi będzie niósł za sobą pewne korzyści, które pomogą na korzystniejszą rozbudowę sześciopaka. Przyczep początkowy mięśnia poprzecznego umiejscowiony [...]
[...] poza linię barków, które dodatkowo rotują się do środka. Ważne jest również odpowiednie wsparcie treningiem, gdzie osoba dotknięta problemem może wykonywać podstawowe ćwiczenia w domu. Ze względu na to, że sama wada jest dość złożona i wymaga diagnostyki indywidualnej ze względu na to, że mogą występować dodatkowe objawy, które trzeba [...]
Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]
Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]
Bóle głowy to stosunkowo częste zjawisko, ale przyczyny są bardzo zróżnicowane. Może to być odwodnienie, niewystarczająca ilość spożytych kalorii, wysokie ciśnienie atmosferyczne, stres i wiele innych. Ból głowy może się także pojawiać po wysiłku fizycznym. Dzieje się tak, szczególnie gdy pijemy zbyt mało, ćwiczymy w upale, na wysokościach, a [...]
[...] oporowe na pierwszy rzut oka wypadają blado obok pary hantli lub sztangi. Większości z nas kojarzą się z umalowanymi i roznegliżowanymi dziewczynami, wstawiającymi filmy z ćwiczeniami na Instagramie. Nie powinieneś jednak ich lekceważyć! Przykładowy plan treningowy z użyciem gum dla pań Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. [...]
[...] Każdy, ale to każdy jest w stanie wygospodarować, chociaż te 10 minut, żeby się podnieść i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Warto wtedy postawić na intensywniejsze ćwiczenia o charakterze interwałowym, jednak ich intensywność i poziom trzeba dostosować do swoich możliwości. Dlatego osoba z dużą otyłością nie powinna wykonywać burpeesów [...]
[...] w nieco większych rozmiarach, ale nie należy zapominać, że czas robi swoje. Świetnie widzieć, że gwiazda kina akcji dba o siebie i może pochwalić się świetną sprawnością fizyczną w tym wieku. Pomimo wielu projektów aktorskich Lundgren znajduje czas na ćwiczenia i priorytetowo traktuje swoje zdrowie. Jesteście zaskoczeni tym, jak wygląda?
[...] w Hollywood. Lata lecą, a Schwarzenegger mimo, że jest po operacji serca nadal trenuje. Chociaż jego życie zmieniło się od czasów, gdy zajmował się kulturystyką dostosował ćwiczenia do swojego wieku. Twierdzi, że chce wyglądać przyzwoicie w swoim wieku. Według Schwarzeneggera aktywny tryb życia i umiar są kluczem do dobrego życia. „Myślę, że [...]
[...] ćwiczeń, najpierw zapoznajcie się z jego wpływem na ciało i korzyściami, jakie za sobą niesie, gdyż często okazuje się, że nowe jest wrogiem starego, sprawdzonego. Czasami warto pozostać przy prostym sposobie wykonywania ćwiczenia i nie bawić się w różne modyfikacje, które zamiast podnieść efektywność treningową, podnoszą ryzyko urazu.
Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]
Często się zdarza, że osoby ćwiczące ograniczają swoje treningi do maszyn cardio lub do strefy wolnych cieżarów, koncentrując się wyłącznie na dźwiganiu. Rzadziej zobaczyć można bywalców odwiedzających obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy [...]
